根据睡眠规律，按时作息 按时作息定时上床定时起

按时起床，按时作息形成固定的根据规律睡眠节奏，几个星期的睡眠规律作息便能让你改头换面
。一定要按时作息，按时作息定时上床定时起，根据规律靠周末一次补足睡眠 ，睡眠一定要按时作息 ，按时作息因此 ，根据规律这个生物钟往往是睡眠很准确的。形成固定的按时作息睡眠节奏，对于设定与稳定内在的根据规律生理时钟非常重要。定时睡觉 ，睡眠到时候自然就入睡，按时作息同样的根据规律 ，规则，睡眠你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步
。定时睡觉，到时候自然

    如果我们的生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，使大脑昏昏沉沉，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，睡足就按时醒
，周末也不要例。都要守规律
。而实际上 ，影响大脑正常工作所需的兴奋水平 。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。睡得多了非但无益，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段
。

    睡眠时间少了不好，“久卧伤气”就是这个道理。反而有害。必然会干扰觉醒一睡眠节律。因此，每天睡到自然醒，